Shodokan Aikido lub Tomiki Aikido – styl aikido utworzony przez mistrza Kenji Tomiki （富木謙治）. Ta odmiana aikido jest niekiedy nazywana „sportowym aikido”, ze względu na to, że jako jedyny styl obejmuje regularne zawody. Centrum ruchu znajduje się w zbudowanym przez Kenji Tomiki Shodokan Hombu Dojo. W porównaniu do innych stylów aikido, zdecydowanie więcej nacisku kładzie się na sparing w formie randori. Trening wymaga zachowania odpowiednich proporcji pomiędzy randori i kata. W Shodokan Aikido występują dwie formy randori: toshu i tanto. [...]
Archiwum dlar Sierpień, 2010
Wymagania egzaminacyjne Dojo Choszczówka : 6 kyu (wg. wymagań Warszawskiego Klubu Aikido Aikikai :: PFA) Pozycja podstawowa Tenkan, Irimi Tenkan Shikko Ukemi Tachi Waza :: Aihanmi Katatedori :: Ikkyo (Omote, Ura) Tachi Waza :: Aihanmi Katatedori :: Shiho Nage (Omote, Ura) Tachi Waza :: Aihanmi Katatedori :: Irimi Nage (Omote-Irimi, Ura-Tenkan) Tachi Waza :: Aihanmi Katatedori :: Kote Gaeshi (Osae, Nage) Tachi Waza :: Katatedori :: Uchi Kaiten Nage Tachi Waza :: Shomen Uchi :: Irimi Nage (Omote-Irimi, Ura-Tenkan)
Ki-Aikido (Shin Shin Toitsu Aikido) – styl aikido rozwinięty przez shihana Koichi Tohei (10 dan) i propagowany w ramach organizacji Ki Society. W treningu Ki-Aikido nacisk jest skierowany na relaks i użyciu siły „Ki”. Ideałem stylu jest przeniesienie filozofii aikido do codziennego życia, zamiast traktowania aikido tylko jako układów ruchu i technik samoobrony. W ramach Ki-Aikido odbywają się zawody (taigi), jednakże nie jest to rywalizacja sportowa. Jest to raczej forma pokazu, mająca stanowić okazję do porównania swoich umiejętności i motywację [...]
Cechami wyróżniającymi boks tajski na tle innych popularnych stylów jest szerokie użycie uderzeń łokciami i kolanami (w formule amatorskiej na łokcie, kolana i korpus są zakładane ochraniacze, w walkach zawodowych są one nieosłonięte). Tego rodzaju uderzenia niejednokrotnie skutkują szybkimi nokautami. W boksie tajskim kładzie się również szczególny nacisk na używanie niskich kopnięć okrężnych. Podstawą stylu jest niskie kopnięcie na udo (z angielska zwane lowkick). Posiada ono dużo wariantów – m.in. jako kopnięcie opadające z góry w dół. Wykonywane jest z [...]
Chawa Sad Hok: Kiedy przeciwnik uderza lewym ciosem prostym na twarz, zawodnik schodzi w prawo pod kątem ok. 30°, przenosząc ciężar ciała na prawą nogę i uderza lewym łokciem poniżej lewego ramienia przeciwnika. Inao Thang Grit: Kiedy przeciwnik uderza przednią ręką cios prosty na twarz, zawodnik wykonuje kontratak poprzez zejście pod kątem ok. 60° w lewo, przenosi ciężar ciała na lewą nogę. Jednocześnie zginając prawą rękę w łokciu, zbija cios przeciwnika do góry i tym samym łokciem uderza w żebra.
Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE – Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR – Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) – (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) – (4.92 X wiek) – 161 TEA – Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 – 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC – Kalorie spalone po wysiłku [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA to trzy aminokwasy wykazujące właściwości anaboliczne (budujące mięśnie) oraz antykataboliczne (zapobiegające ich rozpadowi). Te aminokwasy to leucyna, izoleucyna i walina. Stanowią one ok. 25% całej puli aminokwasowej białek mięśni w związku z czym zapotrzebowanie organizmu sportowca na trzy wymienione aminokwasy jest bardzo wysokie. Aminokwasy rozgałęzione pozytywnie wpływają na podwyższenie siły mięśni oraz na przyspieszenie regeneracji powysiłkowej. BCAA wpływają również na wydzielanie hormonów anabolicznych: insuliny i hormonu wzrostu. Wielu naukowców jest przekonanych, że aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych, a [...]
Stosowanie odpowiedniej diety nie tylko sprzyja zdrowiu ale i zdecydowanie pomaga rozwinąć muskulaturę. Aby móc właściwie trenować i zapewnić przyrost masy mięśni musimy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i przestrzegać zasad: 1. Spożywanie 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych, 2. Zachowanie proporcji pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły – Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%, Faza Wzrostu – Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%, Faza Odchudzania – Białka 45%, Węglowodany 45%, [...]
W aikido stosuje się system stopni uczniowskich kyū i mistrzowskich dan, typowy dla sztuk walki wywodzących się z Japonii. Osoba początkująca nie posiada żadnego stopnia (mo kyu). Przeciętnie po 6 miesiącach może uzyskać najniższy stopień 6 kyu. Najniższym stopniem mistrzowskim jest 1 dan. W niektórych dojo wprowadzono stopnie 12-7 kyu, przyznawane dzieciom. W niektórych federacjach systemy stopni uległy modernizacjom (np pojawia się stopień 7 kyu u osób dorosłych, które można zdobyć po 3 miesiącach, by po kolejnych 3 można było [...]
Trening z bronią w ramach aikido obejmuje najczęściej ćwiczenia z krótkim kijem jō, drewnianym mieczem bokken i nożem tantō (najczęściej drewniane imitacje prawdziwej broni). Nauka obejmuje kata z bronią oraz techniki polegające na odebraniu broni lub powstrzymaniu ataku uzbrojonego przeciwnika, co spaja w całość treningi z bronią i bez niej. Celem ćwiczeń z bronią jest lepsza koordynacja ciała, właściwe wyczucie dystansu oraz zrozumienie logiki technik. Część technik (np. z prostym uderzeniem na korpus) wykonuje się zarówno bez broni, jak i [...]
Gdy Morihei Ueshiba rozpoczął nauczanie aikido, jego uczniowie zwykle mieli już wysokie umiejętności w innych sztukach walki. Między innymi z tej przyczyny nawet dziś w czasie treningów aikido ataki nie znajdują się w centrum zainteresowania. Uczniowie poznają różne ataki, z których wykonuje się techniki aikido. Mimo iż przeważnie nie ćwiczy się ich zbyt intensywnie, dobry atak jest niezbędny do nauki poprawnego i efektywnego wykonania techniki. Ważne jest, żeby atak był zdecydowanym uderzeniem lub neutralnym chwytem; w zaawansowanej wersji może być [...]
HIIT (High Intensity Interval Training) to skuteczny i intensywny program interwałowy cieszący się rosnącą popularnością, który pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową i skutecznie poprawić kondycję. Dodatkowy walor to oszczędność czasu. HIIT to idealny program treningowy dla ludzi, którzy nie chcą spędzać wielu godzin na ćwiczeniach.
Pamiętaj, że klasyczne ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej ławce z prostymi nogami i katowanie się na rzymskiej ławce po prostu nie działają! Wprawdzie istotnie, zginają Cię w pasie, potrafią też przyprawić o niezły skurcz mięśni i zakwasy, ale to nie o to chodzi.
Ćwiczenia mięśni brzucha podzielone są na 10 różnych poziomów zaawansowania. Stąd w przeciwieństwie do Aerobicznej 6 Weidera, gdzie co kilka dni dokładamy kilka powtórzeń więcej, trening nie trwa monotonnie. Dzięki temu, sam trening trwa bardzo krótko, a efekty są zadziwiające!
„Szóstka” Weidera to praktyczna instrukcja pracy nad rozwojem mięśni brzucha, opracowana przez Joe Weidera, kanadyjskiego pioniera w dziedzinie treningu ogólnorozwojowego, nazywanego często ojcem kulturystyki, trenera mistrzów takich jak Arnold Schwarzenegger.
