Kreatynowa Pompa Mięśniowa
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest to aminokwas nieprotegenny (nie budujący białek), występuje w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem.
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej „napompowane” – jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny – tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej.
Dawkowanie kreatyny:
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek, rozpuszczoną w wodzie.
Pierwszą dawkę kreatyny 3-5 g najlepiej połknąć bezpośrednio po przebudzeniu. Drugą dawkę w dni treningowe przyjmuje się bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny rozpuszczonej w wodzie. Można dodać do tego 10 g L-glutaminy. W dni bez treningu drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia.
Mięsień jest zdolny do utrzymywania zwiększonej koncentracji kreatyny tylko w ograniczonym czasie. Po 4-6 tygodniach, „pojemność magazynowa” komórki maleje i zawartość kreatyny zmniejsza się, nawet przy zwiększonym spożyciu. Dlatego każda „kuracja kreatynowa” powinna być przerywana( po 4-6tyg) trwającą co najmniej 3 tygodnie przerwą. Ponowne „naładowanie” przynosi później znowu efekt. W perspektywie czasu, przyjmowanie kreatyny przynosi lepsze rezultaty, gdy jest cykliczne.
Dlaczego mam brać kreatynę po treningu na siłowni?
Można brać kreatynę po treningu, ważne, żeby na pusty żołądek i popić wodą, a jeszcze lepiej wodą z dekstrozą, która zwiększa transport kreatyny do komórek mięśniowych. Woda jest ważna, bo kreatyna ją wiąże i z jednej strony w ten sposób zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, a z drugiej strony uwodnione komórki mięśniowe wyzwalają mechanizmy stymulujące ich rozrost.
Czy l-karnitynę można stosować podczas brania kreatyny?
Ostatnio dowiedziono, że kreatyna również sprzyja redukcji nadwagi, a z l-karnityną działa synergistycznie, co oznacza, ze substancje te nasilają wzajemnie efekty działania.
Źródło: www.grabieniec.pl
