1. Dieta to podstawa Słowo suplement pochodzi od łacińskiego „supplementum”, co oznacza „dodatek, uzupełnienie„. Nie próbuj więc odżywkami, którymi zamierzasz wesprzeć swój trening na siłowni, zastępować normalnych posiłków opartych na zasadach zdrowego odżywiania. Tylko dzięki połączeniu suplementów z odpowiednią dietą osiągniesz swoje cele, bez względu na to, czy będzie to pozbycie się brzuszka, czy zbudowanie potężnej muskulatury. 2. Kto pyta, nie błądzi (i nie traci) Jeśli zamierzasz sięgnąć po suplementy i odżywki przed zakupem dobrze się zastanów, czego potrzebujesz. Preparaty [...]
Archiwum dlar Listopad, 2010
Nauka padów i przewrotów jest jedną z najważniejszych pozycji w harmonogramie każdego treningu Aikido. Opanowując sztukę padania zyskujemy pewność, że nawet dynamicznie wykonana technika zostanie odebrana przez uke w sposób w miarę bezbolesny, a już na pewno nie powodujący żadnej trwałej kontuzji. Dodatkową korzyścią nauki padów jest poprawa kondycji i wydolności organizmu. Pamiętajcie – pady są dla uke, nie dla tori. Prawidłowo wykonana technika Aikido będzie działać na przeciwniku który umie padać (latać – w gwarze aikidockiej) jak i na [...]
Pierwsza, podstawowa zasada – mięśnie rosną, gdy się regenerują. Na treningu siłowym dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, po treningu następuje regeneracja i odbudowa/nadbudowa, przez co mięśnie robią się coraz bardziej zbite i większe. Dlatego dużym błędem jest ćwiczyć za intensywnie – mięśnie nie mają czasu na zregenerowanie się, kolejny trening czyni jeszcze większe spustoszenie w organizmie, a stąd już bardzo blisko do kontuzji i wyłączenia z cyklu treningowego. Chyba najbardziej rozpowszechnionym tygodniowym cyklem treningowym jest uczęszczanie na siłownię 3-4 razy. [...]
HMB jest substancją bioaktywną, występującą w niewielkich ilościach w pożywieniu, a także wytwarzaną przez organizm człowieka z aminokwasu L-leucyny, pełniącym w ludzkim organizmie jedną z ważniejszych ról. HMB kompleksowo oddziałuje na ludzki organizm, dzięki czemu stał się jednym z popularniejszych i najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Do jego niewątpliwych zalet należy silne działanie antykataboliczne zapobiegające rozpadowi białek ustrojowych. Dodatkowo, dzięki zwiększeniu o ponad 50% anabolicznego działania treningu, znacznie ułatwia przyrost siły i masy mięśniowej, bierze także udział w procesie tworzenia [...]
Pas w Aikido wiąże się najczęściej na dwa sposoby. Pierwszy, pokazany poniżej, stosuje się do ćwiczeń bez założonej hakamy. Zaletą tak zawiązanego pasa jest estetyczny splot oraz w miarę dobre trzymanie węzła. Dość istotna jest także wysokość wiązania pasa. Przyjmuje się, że płeć piękna wiąże się w pasie, mężczyźni trochę niżej, na biodrach. Znajdujemy środek pasa przez złożenie go na pół Środek pasa przykładamy do brzucha i oplatamy się tak, aby końcówki znalazły się z przodu Koniec z lewej ręki [...]
UAKTUALNIENIE! W związku z dramatyczną sytuacją pogodową w wielu rejonach Polski a w szczególności z sytuacją na drogach oraz ograniczeniami funkcjonowania komunikacji publicznej, Zarząd PFA w porozumieniu z Radą Techniczną i Prezydentem PFA podjął dziś rano (2 grudnia) trudną ale konieczną decyzję o odwołaniu I KST we Włocławku. Analiza prognozy pogody na piatek i sobotę nie dawała powodów do wiary w zdecydowaną poprawę sytuacji na drogach w ciągu najbliższych dwóch dni. Była to decyzja tym bardziej trudna gdyż I Krajowy [...]
W dniach 26-27 marca 2011 roku będziemy świętować 35-lecie polskiego ruchu Aikido. Z tej okazji odbędzie się Międzynarodowe Seminarium Aikido, które poprowadzi Sensei Hiroshi Isoyama 8 Dan. Tematem wiodącym obchodów będzie hasło „Dwa pokolenia na macie”. W polskim Aikido mamy bowiem wiele przykładów, kiedy obok siebie ćwiczą na sali rodzice i dzieci, przy czym i jedni i drudzy noszą hakamy i czarne pasy. Mamy też wspaniale prezentujące się trzecie pokolenie, czyli nasze grupy dziecięce, którym podczas tych obchodów chcielibyśmy poświęcić [...]
