Dieta na masę służy głównie temu, aby zwiększyć swoją wagę przez rozbudowę mięśni, a nie tkanki tłuszczowej. Aby stać się silnym i umięśnionym, potrzebujemy dużej ilości odpowiedniego jedzenia: mnóstwo białka, jeszcze więcej węglowodanów i do tego trochę tłuszczu. Sportowiec – czy to kulturysta, czy zawodnik sztuk walki – aby rozbudować muskulaturę potrzebuje ok. 4000 kalorii dziennie. Większość z nich powinna pochodzić z węglowodanów (ok. 60%), które stanowią główne źródło energii. Wydolność oraz poziom energii obniżają się, gdy spożycie węglowodanów spada [...]
Archiwum dla kategorii: ‘Dieta Sportowa’
Z Tadeuszem Stefaniakiem, profesorem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, trenerem boksu i kulturystyki, o tym, jak zdrowo żyć, mieć smukłą sylwetkę, świetne samopoczucie i pięknie wyglądać, rozmawiał Remigiusz Romanowski. Co, Pana zdaniem, ma największy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne? Uważam, że decydują o tym trzy filary. Po pierwsze racjonalne odżywianie, po drugie odpowiednia dawka ruchu, a po trzecie właściwie-indywidualnie dobrana odnowa psycho-fizyczna (optymalna ilość snu, kąpiele wodne i słoneczne, a więc stały kontakt z naturą, wizualizacja dobrego stanu [...]
Trening aerobowy jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym i niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Procesy tlenowe zachodzą podczas wysiłku fizycznego trwającego średnio dłużej niż 6 min. W początkowej fazie treningu energia czerpana jest z fosfogenów – wysokoenergetycznych związków, które w formie wiązań magazynują energię. W kolejnych 2-4 minutach, energię dostarcza glikogen mięśniowy a w dalszej kolejności – wątrobowy. Następnie dochodzi do utleniania kwasów tłuszczowych. W przypadku niedostarczenia odpowiedniej ilości składników odżywczych, dochodzi również do rozpadu białek, ponieważ organizm zaczyna czerpać [...]
Zielona herbata – napój przyrządzany wyłącznie z liści herbaty chińskiej (Camellia sinensis), które poddane zostały w czasie przetwarzania jedynie minimalnej oksydacji. Zielona herbata pochodzi z Chin i jest połączona z wieloma kulturami w Azji: od Japonii po Środkowy Wschód. W kilku ostatnich dziesięcioleciach zielona herbata przechodziła wiele testów medycznych, których celem było ustalenie, czy rzeczywiście, jak się powszechnie sądzi, ma ona właściwości zdrowotne, a szczególnie przypisywany jej wpływ na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca oraz na niektóre odmiany raka. [...]
W latach 90 XX wieku trening aerobowy zrewolucjonizował świat jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Nie tak dawno doszedł do tego jeszcze trening interwałowy i obecnie oba rodzaje treningów trochę ze sobą rywalizują, a trochę uzupełniają. Najistotniejszy w treningu interwałowym wykonywanym na maszynach wydolnościowych jest okres szybkiego wzrostu intensywności ćwiczeń, po którym następuje okres równie szybkiego spadku tej intensywności. Daje to mięśniom czas na odpoczynek przed kolejną „górką” na wykresie wysiłku. Taka mieszanka okresów eksplozji dużego wysiłku i okresów wysiłku [...]
Nie jesteś mocno nastawiony na osiągnięcie celu, nie masz żelaznej woli by dzień w dzień trzymać się ścisłej diety, chciałbyś nie napracować się, ale mimo to mieć efekty? Oto kilka prostych wskazówek jak zrobić letnią formę niewielkim kosztem. Precz ze śmieciami! Pożegnaj się z fastfoodami. Są to olbrzymie ilości pustych kalorii, które źle wpływają na Twoje zdrowie. Z poważniejszych schorzeń, jakimi obdarują cię punkty szybkiego żarcia wystarczy wymienić kilka: miażdżyca, cukrzyca, wysoki cholesterol. Poza fastfoodem zrezygnuj ze słodyczy (głównie ciast) [...]
Jeśli osoba trenująca siłowo jest nadciśnieniem obarczona genetycznie, to ryzyko zawsze będzie wysokie, ale pewnymi metodami można je zmniejszyć. Najlepszym sposobem obniżającym ciśnienie tętnicze jest wysiłek wytrzymałościowy (tlenowy) z umiarkowaną intensywnością. Może to być bieganie, jazda na rowerze itp. Ćwiczenia te mogą przyczynić się do spadku ciśnienia skurczowego o 5-10 mmHg, co u osób z nadciśnieniem odgrywa znaczącą rolę zdrowotną. Dlatego osoby zmagające się z nadciśnieniem, czy też mającym do niego predyspozycje, oprócz zmniejszenia intensywności treningu siłowego, powinny również dołożyć [...]
Przygotowanie skóry do opalania = Beta-Karoten. Słońce nie będzie tak groźne dla skóry, jeżeli na dwa, trzy tygodnie przed planowaną sesją opalania będziemy stosować jedną 10-miligramową tabletkę Beta-karotenu dziennie. Aby nasycić organizm Beta-karotenem, dodatkowo dobrze jest wprowadzić do codziennej diety świeżo wyciskany sok z marchwi (soki jednodniowe, niepasteryzowane). Jeżeli skóra często się łuszczy lub schodzi płatami po zbyt dużej dawce promieni słonecznych, to po nasyceniu Beta-karotenem mamy szansę ochronić się przed tym zagrożeniem. Żadne kremy nie pomogą, jeśli przedtem nie [...]
Wiele osób myśli, że nie jedząc nic, bądź jedząc mało schudną szybko. Niestety, tak nie jest. Tak naprawdę diety typu 1000 kalorii pogarszają sytuację. Spalają nasze mięśnie (czym już bezpośrednio wpływają na metabolizm), a często procent tkanki tłuszczowej nawet rośnie. Masa ciała spada, ale to chwilowe złudzenie. Przede wszystkim dlatego, że nasz organizm przystosowany został przez tysiąclecia do bardzo srogich warunków. Zatem jego reakcją na głodówkę jest spowolnienie metabolizmu. Zwalnia się m.in. spalanie w mitochondriach, a dostarczane niewielkie ilości pokarmu [...]
Trenuj brzuch dwa do trzech razy na tydzień. Wykonuj zaledwie jedno lub dwa ćwiczenia każdego dnia treningowego – każde ćwiczenie powino mieć pięć serii po dwanaście do dwudziestu powtórzeń. Preferowane przez Mike Honore ćwiczenie to skłony na piłce. Tak jak każda grupa mięśniowa, brzuch także wymaga coraz większych obciążeń i wysiłku, aby pracował i rozrastał się. Aby podnieść intensywność ćwiczeń zwolnij ruch skłonów, dodaj obciążenie oraz zmień kąt ławeczki, na której ćwiczysz. W celu zwiększenia obciążenia możesz trzymać na klatce [...]
Jajka są źródłem najcenniejszych substancji, a jednak niektórzy winią je za problemy z sercem i miażdżycę. Jajo kurze jest kompletnym materiałem potrzebnym do życia przyszłego organizmu. Oznacza to, że w żółtku i białku mamy wszystkie wysokowartościowe substancje niezbędnych dla życia kurczęcia, w tym także cholesterol. Czym jest cholesterol Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju każdego organizmu. Bez niego nie może rozwijać się mózg i układ nerwowy. Związek ten jest bowiem głównym składnikiem mieliny osłaniającej włókna nerwowe i zapewniającej [...]
1. Dieta to podstawa Słowo suplement pochodzi od łacińskiego „supplementum”, co oznacza „dodatek, uzupełnienie„. Nie próbuj więc odżywkami, którymi zamierzasz wesprzeć swój trening na siłowni, zastępować normalnych posiłków opartych na zasadach zdrowego odżywiania. Tylko dzięki połączeniu suplementów z odpowiednią dietą osiągniesz swoje cele, bez względu na to, czy będzie to pozbycie się brzuszka, czy zbudowanie potężnej muskulatury. 2. Kto pyta, nie błądzi (i nie traci) Jeśli zamierzasz sięgnąć po suplementy i odżywki przed zakupem dobrze się zastanów, czego potrzebujesz. Preparaty [...]
HMB jest substancją bioaktywną, występującą w niewielkich ilościach w pożywieniu, a także wytwarzaną przez organizm człowieka z aminokwasu L-leucyny, pełniącym w ludzkim organizmie jedną z ważniejszych ról. HMB kompleksowo oddziałuje na ludzki organizm, dzięki czemu stał się jednym z popularniejszych i najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Do jego niewątpliwych zalet należy silne działanie antykataboliczne zapobiegające rozpadowi białek ustrojowych. Dodatkowo, dzięki zwiększeniu o ponad 50% anabolicznego działania treningu, znacznie ułatwia przyrost siły i masy mięśniowej, bierze także udział w procesie tworzenia [...]
Na Harleya nie mówi się motor, tylko Harley. Na Guinnessa nie mówi się piwo, tylko Guinness. Irlandczyk jest czarny, nieprzezroczysty, z pianą jak śmietana do samego końca. Palony, gorzki smak. Jako przedstawiciel ciemnego piwa ma więcej przeciwutleniaczy niż piwo jasne i lepszy wpływ na regenerację po treningu. Pomaga odbudować i wzmocnić mięśnie. Według badań ciemne piwo posiada tyle samo antyoksydantów co słynące ze swoich zdrowotnych właściwości czerwone wino. Guinness w puszcze wykorzystuje technologię Widget – małej kulki z azotem w [...]
Trening aerobowy (cardio) jest rodzajem wysiłku tlenowego o stałym i umiarkowanym zaangażowaniu mięśni. Najczęściej jest stosowany w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Trening aerobowy można przeprowadzić w różnych warunkach – jego klasyczna wersja to ćwiczenia na przyrządach, takich jak bieżnia, rower, wiosła, eliptyk czy steper. Podczas tego typu ćwiczeń większość osób spala w 80% tłuszcz, a w 20% węglowodany. Jednak należy pamiętać, że w początkowej fazie treningu, która trwa około 20 minut, spalamy wyłącznie węglowodany. Dopiero [...]
