HMB jest substancją bioaktywną, występującą w niewielkich ilościach w pożywieniu, a także wytwarzaną przez organizm człowieka z aminokwasu L-leucyny, pełniącym w ludzkim organizmie jedną z ważniejszych ról. HMB kompleksowo oddziałuje na ludzki organizm, dzięki czemu stał się jednym z popularniejszych i najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Do jego niewątpliwych zalet należy silne działanie antykataboliczne zapobiegające rozpadowi białek ustrojowych. Dodatkowo, dzięki zwiększeniu o ponad 50% anabolicznego działania treningu, znacznie ułatwia przyrost siły i masy mięśniowej, bierze także udział w procesie tworzenia [...]
Archiwum dla kategorii: ‘Dieta Sportowa’
Na Harleya nie mówi się motor, tylko Harley. Na Guinnessa nie mówi się piwo, tylko Guinness. Irlandczyk jest czarny, nieprzezroczysty, z pianą jak śmietana do samego końca. Palony, gorzki smak. Jako przedstawiciel ciemnego piwa ma więcej przeciwutleniaczy niż piwo jasne i lepszy wpływ na regenerację po treningu. Pomaga odbudować i wzmocnić mięśnie. Według badań ciemne piwo posiada tyle samo antyoksydantów co słynące ze swoich zdrowotnych właściwości czerwone wino. Guinness w puszcze wykorzystuje technologię Widget – małej kulki z azotem w [...]
Trening aerobowy (cardio) jest rodzajem wysiłku tlenowego o stałym i umiarkowanym zaangażowaniu mięśni. Najczęściej jest stosowany w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Trening aerobowy można przeprowadzić w różnych warunkach – jego klasyczna wersja to ćwiczenia na przyrządach, takich jak bieżnia, rower, wiosła, eliptyk czy steper. Podczas tego typu ćwiczeń większość osób spala w 80% tłuszcz, a w 20% węglowodany. Jednak należy pamiętać, że w początkowej fazie treningu, która trwa około 20 minut, spalamy wyłącznie węglowodany. [...]
Człowiek nie da rady uchwycić pałeczkami więcej pożywienia, niż jest w stanie zmieścić w ustach. Jedzenie pałeczkami stanowi odzwierciedlenie dawnych chińskich oraz japońskich zwyczajów i wierzeń. Pałeczki wręcz były uznawane za swego rodzaju święte narzędzie, które stanowi pomost łączący zwykłych ludzi z bóstwami. Konfucjusz wręcz uważał, że posiadanie noża przy stole to akt agresji nie przystający mężczyźnie, a jego filozofia miała znaczącą rolę w rozpowszechnieniu stosowania pałeczek w krajach azjatyckich. W języku japońskim na pałeczki mówi się HASHI i – [...]
Jakie ryby jeść, aby zyskać z nich najwięcej białka? Naukowcy dali pierwsze miejsce tuńczykowi w puszce – 27%. Na drugim miejscu znalazł się puszkowany łosoś – 20%, na kolejnych: tilapia – 20%, tuńczyk świeży – 13%, łosoś świeży – 7%. Niestety, nie podano, co powoduje, że ryby w puszce zawierają więcej białka niż ryby świeże. Jak przyrządzać? Tuńczyk sojowo – imbirowy To idealny pomysł na szybki posiłek po treningu. Drugi podstawowy składnik potrawy – ryż dostarczy niezbędnych węglowodanów. Przygotuj pół [...]
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest to aminokwas nieprotegenny (nie budujący białek), występuje w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej „napompowane” – jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do [...]
Stare powiedzenie mówi – warto się nad tym zastanowić – człowiek, który zaczyna trenować, chce jak najszybciej dojść do formy. Nie liczą się metody, tylko szybkie efekty, ale czy warto poganiać organizm i stymulować go różnymi odżywkami? Są osoby, które uważają, że szybki efekt to dobry efekt, nie liczą się konsekwencje tylko fakt, aby szybko do czegoś dojść. Mniejszość myśli inaczej, że tylko długotrwałe ćwiczenia i odpowiednia dieta to najlepszy sposób na dobre samopoczucie i formę. Bogate w błonnik i [...]
Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE – Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR – Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) – (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) – (4.92 X wiek) – 161 TEA – Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 – 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC – Kalorie spalone po wysiłku [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA to trzy aminokwasy wykazujące właściwości anaboliczne (budujące mięśnie) oraz antykataboliczne (zapobiegające ich rozpadowi). Te aminokwasy to leucyna, izoleucyna i walina. Stanowią one ok. 25% całej puli aminokwasowej białek mięśni w związku z czym zapotrzebowanie organizmu sportowca na trzy wymienione aminokwasy jest bardzo wysokie. Aminokwasy rozgałęzione pozytywnie wpływają na podwyższenie siły mięśni oraz na przyspieszenie regeneracji powysiłkowej. BCAA wpływają również na wydzielanie hormonów anabolicznych: insuliny i hormonu wzrostu. Wielu naukowców jest przekonanych, że aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych, a [...]
Stosowanie odpowiedniej diety nie tylko sprzyja zdrowiu ale i zdecydowanie pomaga rozwinąć muskulaturę. Aby móc właściwie trenować i zapewnić przyrost masy mięśni musimy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych i przestrzegać zasad: 1. Spożywanie 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych, 2. Zachowanie proporcji pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły – Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%, Faza Wzrostu – Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%, Faza Odchudzania – Białka 45%, Węglowodany 45%, [...]
