Z Tadeuszem Stefaniakiem, profesorem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, trenerem boksu i kulturystyki, o tym, jak zdrowo żyć, mieć smukłą sylwetkę, świetne samopoczucie i pięknie wyglądać, rozmawiał Remigiusz Romanowski. Co, Pana zdaniem, ma największy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne? Uważam, że decydują o tym trzy filary. Po pierwsze racjonalne odżywianie, po drugie odpowiednia dawka ruchu, a po trzecie właściwie-indywidualnie dobrana odnowa psycho-fizyczna (optymalna ilość snu, kąpiele wodne i słoneczne, a więc stały kontakt z naturą, wizualizacja dobrego stanu [...]
Archiwum dla kategorii: ‘Suplementy’
Zielona herbata – napój przyrządzany wyłącznie z liści herbaty chińskiej (Camellia sinensis), które poddane zostały w czasie przetwarzania jedynie minimalnej oksydacji. Zielona herbata pochodzi z Chin i jest połączona z wieloma kulturami w Azji: od Japonii po Środkowy Wschód. W kilku ostatnich dziesięcioleciach zielona herbata przechodziła wiele testów medycznych, których celem było ustalenie, czy rzeczywiście, jak się powszechnie sądzi, ma ona właściwości zdrowotne, a szczególnie przypisywany jej wpływ na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca oraz na niektóre odmiany raka. [...]
Przygotowanie skóry do opalania = Beta-Karoten. Słońce nie będzie tak groźne dla skóry, jeżeli na dwa, trzy tygodnie przed planowaną sesją opalania będziemy stosować jedną 10-miligramową tabletkę Beta-karotenu dziennie. Aby nasycić organizm Beta-karotenem, dodatkowo dobrze jest wprowadzić do codziennej diety świeżo wyciskany sok z marchwi (soki jednodniowe, niepasteryzowane). Jeżeli skóra często się łuszczy lub schodzi płatami po zbyt dużej dawce promieni słonecznych, to po nasyceniu Beta-karotenem mamy szansę ochronić się przed tym zagrożeniem. Żadne kremy nie pomogą, jeśli przedtem nie [...]
1. Dieta to podstawa Słowo suplement pochodzi od łacińskiego „supplementum”, co oznacza „dodatek, uzupełnienie„. Nie próbuj więc odżywkami, którymi zamierzasz wesprzeć swój trening na siłowni, zastępować normalnych posiłków opartych na zasadach zdrowego odżywiania. Tylko dzięki połączeniu suplementów z odpowiednią dietą osiągniesz swoje cele, bez względu na to, czy będzie to pozbycie się brzuszka, czy zbudowanie potężnej muskulatury. 2. Kto pyta, nie błądzi (i nie traci) Jeśli zamierzasz sięgnąć po suplementy i odżywki przed zakupem dobrze się zastanów, czego potrzebujesz. Preparaty [...]
HMB jest substancją bioaktywną, występującą w niewielkich ilościach w pożywieniu, a także wytwarzaną przez organizm człowieka z aminokwasu L-leucyny, pełniącym w ludzkim organizmie jedną z ważniejszych ról. HMB kompleksowo oddziałuje na ludzki organizm, dzięki czemu stał się jednym z popularniejszych i najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Do jego niewątpliwych zalet należy silne działanie antykataboliczne zapobiegające rozpadowi białek ustrojowych. Dodatkowo, dzięki zwiększeniu o ponad 50% anabolicznego działania treningu, znacznie ułatwia przyrost siły i masy mięśniowej, bierze także udział w procesie tworzenia [...]
Na Harleya nie mówi się motor, tylko Harley. Na Guinnessa nie mówi się piwo, tylko Guinness. Irlandczyk jest czarny, nieprzezroczysty, z pianą jak śmietana do samego końca. Palony, gorzki smak. Jako przedstawiciel ciemnego piwa ma więcej przeciwutleniaczy niż piwo jasne i lepszy wpływ na regenerację po treningu. Pomaga odbudować i wzmocnić mięśnie. Według badań ciemne piwo posiada tyle samo antyoksydantów co słynące ze swoich zdrowotnych właściwości czerwone wino. Guinness w puszcze wykorzystuje technologię Widget – małej kulki z azotem w [...]
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest to aminokwas nieprotegenny (nie budujący białek), występuje w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej „napompowane” – jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do [...]
Stare powiedzenie mówi – warto się nad tym zastanowić – człowiek, który zaczyna trenować, chce jak najszybciej dojść do formy. Nie liczą się metody, tylko szybkie efekty, ale czy warto poganiać organizm i stymulować go różnymi odżywkami? Są osoby, które uważają, że szybki efekt to dobry efekt, nie liczą się konsekwencje tylko fakt, aby szybko do czegoś dojść. Mniejszość myśli inaczej, że tylko długotrwałe ćwiczenia i odpowiednia dieta to najlepszy sposób na dobre samopoczucie i formę. Bogate w błonnik i [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA to trzy aminokwasy wykazujące właściwości anaboliczne (budujące mięśnie) oraz antykataboliczne (zapobiegające ich rozpadowi). Te aminokwasy to leucyna, izoleucyna i walina. Stanowią one ok. 25% całej puli aminokwasowej białek mięśni w związku z czym zapotrzebowanie organizmu sportowca na trzy wymienione aminokwasy jest bardzo wysokie. Aminokwasy rozgałęzione pozytywnie wpływają na podwyższenie siły mięśni oraz na przyspieszenie regeneracji powysiłkowej. BCAA wpływają również na wydzielanie hormonów anabolicznych: insuliny i hormonu wzrostu. Wielu naukowców jest przekonanych, że aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych, a [...]
