Ból mięśni pojawia się wtedy, gdy ćwiczący wykonuje zbyt intensywny trening lub zastosuje nowe techniki ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem. W rezultacie pojawiają się „zakwasy”, które – zdaniem amerykańskich fizjologów – są symptomem dokonującego się rozpadu (katabolizmu) białek mięśniowych. Co gorsza, rozpad ten nie jest korzystny dla rozwoju mięśni, a zatem na pewnym etapie ćwiczeń należy wystrzegać się sytuacji, które prowadzą do niego. Bezpośrednią przyczyną „zakwasów” są uszkodzenia mechaniczne włókien mięśniowych. Włókna ulegają ponadrywaniu na pewnych odcinkach, na skutek czego [...]
Archiwum dla kategorii: ‘Stretching’
Z Tadeuszem Stefaniakiem, profesorem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, trenerem boksu i kulturystyki, o tym, jak zdrowo żyć, mieć smukłą sylwetkę, świetne samopoczucie i pięknie wyglądać, rozmawiał Remigiusz Romanowski. Co, Pana zdaniem, ma największy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne? Uważam, że decydują o tym trzy filary. Po pierwsze racjonalne odżywianie, po drugie odpowiednia dawka ruchu, a po trzecie właściwie-indywidualnie dobrana odnowa psycho-fizyczna (optymalna ilość snu, kąpiele wodne i słoneczne, a więc stały kontakt z naturą, wizualizacja dobrego stanu [...]
Już od 3 października 2011 startuje kolejny sezon Aikido dla dorosłych w Dojo Choszczówka na warszawskiej Białołęce. Zapraszamy wszystkich zainteresowanych do zapisania się na zajęcia. Oferujemy treningi trzy razy w tygodniu, w korzystnych dla wszystkich godzinach wieczornych. Każdy trening trwa pełne dwie godziny zegarowe, a instruktorzy tak bardzo kochają to co robią, że często „zapominają” skończyć o czasie. Każdy trening w Choszczówce trwa sto osiemdziesiąt minut, które wykorzystujemy na maxa. Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewką, która poza podstawową funkcją rozruszania [...]
Czy czujesz się czasem skołowany, lub na nic nie masz siły i ochoty? Twoje ćwiczenia na siłowni cię nudzą? Dieta jest nie dość, że tak restrykcyjna, że cały czas czujesz się głodny, to jeszcze nie ma w niej nic z tego, co lubisz? Liczne badania socjologów, pokazują, iż współczesny człowiek, niby jest wolny, a jednak zamknięty w metaforycznej klatce kultury wytworzonej przez samego człowieka. To my sami obwarowaliśmy się różnego rodzaju normami, standardami wyglądu, obyczajami, zwyczajami, sposobami zachowania, zapominając w [...]
Nie jesteś mocno nastawiony na osiągnięcie celu, nie masz żelaznej woli by dzień w dzień trzymać się ścisłej diety, chciałbyś nie napracować się, ale mimo to mieć efekty? Oto kilka prostych wskazówek jak zrobić letnią formę niewielkim kosztem. Precz ze śmieciami! Pożegnaj się z fastfoodami. Są to olbrzymie ilości pustych kalorii, które źle wpływają na Twoje zdrowie. Z poważniejszych schorzeń, jakimi obdarują cię punkty szybkiego żarcia wystarczy wymienić kilka: miażdżyca, cukrzyca, wysoki cholesterol. Poza fastfoodem zrezygnuj ze słodyczy (głównie ciast) [...]
Stretching przez wielu trenujących nie jest traktowany poważnie. Tymczasem porządne rozciąganie mięśni nie tylko zwiększa ich elastyczność, ale też dodaje im siły, poprawia dynamikę i działa pobudzająco. Sprawdź, jak należy rozciągać się przed i po treningu. Prawie wszystkim facetom bardziej zależy na sile, skoczności czy szybkości niż na możliwości podrapania się po plecach, nie mówiąc o pozycji kwiatu lotosu. Przyznaj się – elastyczność jest na jednym z ostatnich miejsc na liście Twoich priorytetów. A nie powinno tak być, bo ma [...]
