Uprawiając czynnie sport na macie, siłowni, basenie, jeżdżąc na rowerze – nie myślimy, że akurat nam może przydarzyć się wypadek. Tymczasem wiele wypadków przydarza się w miejscach zdawałoby się bezpiecznych, takich jak dojo, siłownia czy sala gimnastyczna. Nie zawsze musi się coś urwać, upaść, żeby wyrządzić nam krzywdę, wystarczy choćby nieprawidłowa podaż płynów podczas uprawiania sportu, przegrzanie organizmu czy brak śniadania by doszło do omdlenia. Zapewne każdy z Was poczuł się kiedyś słabo, miał zawroty głowy, pobladł, zaczął odczuwać mdłości [...]
Archiwum dla kategorii: ‘Trening wydolnościowy’
Trenuj brzuch dwa do trzech razy na tydzień. Wykonuj zaledwie jedno lub dwa ćwiczenia każdego dnia treningowego – każde ćwiczenie powino mieć pięć serii po dwanaście do dwudziestu powtórzeń. Preferowane przez Mike Honore ćwiczenie to skłony na piłce. Tak jak każda grupa mięśniowa, brzuch także wymaga coraz większych obciążeń i wysiłku, aby pracował i rozrastał się. Aby podnieść intensywność ćwiczeń zwolnij ruch skłonów, dodaj obciążenie oraz zmień kąt ławeczki, na której ćwiczysz. W celu zwiększenia obciążenia możesz trzymać na klatce [...]
Nieodłącznym elementem w praktyce sztuk walki (w szczególności Karate), są ćwiczenia na makiwarze (jap. 巻藁). Istnieją dwa typy makiwary: Age-Makiwara i bardziej rozpowszechniona Tachi-Makiwara. To urządzenie do ćwiczeń w najbardziej znanej formie uważane jest za innowację stworzoną przez Okinawa Karate. Nazwa pochodzi od sznurka ze słomy używanego do owinięcia drewnianego słupa. Uważano, że słoma ma właściwości antyseptyczne, które zaczynały działać po wielokrotnych uderzeniach pięścią. Kiedy na skutek urazów skóra na pierwszych dwóch kostkach każdej pięści zaczynała sinieć, a nawet pękać, [...]
Najnowszy numer specjalny „MH Coach – Twój Osobisty Trener”. W środku m.in.: – ZASADY TRENINGU: Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu siłowym. Przeczytaj koniecznie, nawet gdy nie jesteś już amatorem. – KOMPLETNY ATLAS ĆWICZEŃ: Najlepsze ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, z których stworzysz własny plan treningowy. – 5 PEŁNYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH: Trening bez sprzętu, dla zapracowanych, na zrzucenie brzucha, na lepszy seks, likwidujący ból pleców. Konkretne rozwiązania konkretnych problemów. – NAJLEPSZE PALIWO DLA MIEŚNI: Porady, jak spalić tłuszcz, zbudować mięśnie [...]
Trening aerobowy (cardio) jest rodzajem wysiłku tlenowego o stałym i umiarkowanym zaangażowaniu mięśni. Najczęściej jest stosowany w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Trening aerobowy można przeprowadzić w różnych warunkach – jego klasyczna wersja to ćwiczenia na przyrządach, takich jak bieżnia, rower, wiosła, eliptyk czy steper. Podczas tego typu ćwiczeń większość osób spala w 80% tłuszcz, a w 20% węglowodany. Jednak należy pamiętać, że w początkowej fazie treningu, która trwa około 20 minut, spalamy wyłącznie węglowodany. [...]
HIIT (High Intensity Interval Training) to skuteczny i intensywny program interwałowy cieszący się rosnącą popularnością, który pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową i skutecznie poprawić kondycję. Dodatkowy walor to oszczędność czasu. HIIT to idealny program treningowy dla ludzi, którzy nie chcą spędzać wielu godzin na ćwiczeniach.
