Skrzyp na zdrowe, piękne włosy i paznokcie. Chrom i morwa biała na szybkie odchudzanie. Magnez dla zestresowanych. L-karnityna, by szybko i ładnie wyrzeźbić mięśnie. Zażywanie suplementów diety to nowy trend w naszym społeczeństwie. Jaką cenę za to płacimy? Czy łykanie witamin i ziół w pigułkach rzeczywiście zapewnia nam zdrowie? Garść pigułek na każdy dzień Suplementy diety czy też „suple”, jak nazywają je niektórzy, to tabletki lub płyny, których zadaniem jest uzupełnienie diety w składniki mineralne, witaminy oraz inne substancje, jak [...]
Archiwum dla kategorii: ‘Zdrowie’
Kwasy tłuszczowe Omega-3 (zwane też kwasami tłuszczowymi n-3 lub ω-3) to nienasycone kwasy tłuszczowe, których ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla. Do tej grupy należą m.in. wielonienasycone kwasy pełniące ważną rolę w odżywianiu człowieka: kwas α-linolenowy (ALA) Kwas eikozapentaenowy (EPA) Kwas dokozaheksaenowy (DHA) W kilku badaniach stwierdzono możliwe działanie przeciwnowotworowe kwasów tłuszczowych Omega-3 (zwłaszcza w przypadku raka piersi, okrężnicy i prostaty). Ostatnie badania sugerują też, że kwasy te spowalniają starzenie się komórek. [...]
Taśmy do obwiązywania rąk są bardzo ważnym elementem wyposażenia osób ćwiczących uderzane sporty i sztuki walki. Warto nie zapominać o ich stosowaniu, ponieważ ich głównym zadaniem jest ochrona nadgarstków przed kontuzjami, a także całych dłoni przed urazami w czasie treningu czy sparringu. Przez usztywnienie nadgarstków i kciuków zwiększamy komfort trenowania. Owijki mają za zadanie: chronić nadgarstki, kciuki i kości śródręcza usztywnić nadgarstek, przez co wyprowadzane ciosy są bezpieczniejsze dla uderzającego, a to powoduje, że można uderzać szybciej i mocniej zapobiegać [...]
Ból mięśni pojawia się wtedy, gdy ćwiczący wykonuje zbyt intensywny trening lub zastosuje nowe techniki ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem. W rezultacie pojawiają się „zakwasy”, które – zdaniem amerykańskich fizjologów – są symptomem dokonującego się rozpadu (katabolizmu) białek mięśniowych. Co gorsza, rozpad ten nie jest korzystny dla rozwoju mięśni, a zatem na pewnym etapie ćwiczeń należy wystrzegać się sytuacji, które prowadzą do niego. Bezpośrednią przyczyną „zakwasów” są uszkodzenia mechaniczne włókien mięśniowych. Włókna ulegają ponadrywaniu na pewnych odcinkach, na skutek czego [...]
Prawie każda kobieta dostrzega w budowie swojego ciała jakieś niedoskonałości. A to zbyt grube uda, a to zbyt krzywe nogi, a to nie takie biodra, itd. Na ogół strategia poprawiania takich niedoskonałości polega na wprowadzeniu rozmaitych diet lub ćwiczeń odchudzających. Dobór tego typu strategii nie tylko nie przynosi oczekiwanych efektów, ale na ogół jeszcze bardziej pogłębia istniejące wady sylwetki. Zajęcia siłowe to jedyna forma ruchu, która pozwala kształtować ciało na życzenie. Istnieje potrzeba podniesienia pośladków? Proszę bardzo. Służą do tego [...]
Pulsometr umożliwi analizę aktualnego stanu organizmu: przy pewnej wprawie bardzo łatwo będzie można stwierdzić stopień wypoczęcia, wytrenowania, zbliżające się przemęczenie lub chorobę. Dodatkowo można będzie otrzymać, w zależności od posiadanego modelu, bardzo wiele mówiące dane, dotyczące przebiegu wyścigu. Nawet prosty pulsometr umożliwi podstawowe wyznaczenie stref, w jakich należy trenować. Monitor pracy serca będzie też znakomitym ułatwieniem dla tych, którzy postanowili poprzez jazdę rowerem, bieganie lub inny rodzaj aktywności zrzucić nieco kilogramów. Jak więc używać pulsometru, aby było z tego jak [...]
Należy pamiętać, że maksymalne tempo spalania tkanki tłuszczowej osiągamy dopiero po około 20 minutach treningu. Przedtem też spalamy tkankę tłuszczową, ale w mniejszych ilościach. Stąd zalecenie, aby trening aerobowy trwał około 40 minut. Po upływie tego czasu górę biorą niekorzystne reakcje hormonalne, które nasilają katabolizm mięśniowy. Każdy trening aerobowy trwający dłużej niż 20 minut pociąga za sobą pewien ubytek masy mięśniowej, gdyż wzrasta zapotrzebowanie na energię, a reakcje utleniania kwasów tłuszczowych są zbyt wolne i nie są w stanie w [...]
Chciałbym wierzyć, że urazowość w aikido jest wynikiem po prostu zdarzeń losowych typu palce stopy pomiędzy matą, niefortunne upadki tudzież uderzenia, które nie omijane na czas – docierają. Tylko czy to nie jest myślenie życzeniowe i zaklinanie rzeczywistości? Chyba jest. W moich obserwacjach jako pierwszy powód urazów wyróżnia się: BRAK PRAWIDŁOWEJ ROZGRZEWKI Rozgrzewka nie jest ot zajmowaniem czasu na treningu, który można przeznaczyć na realizację programu nauczania. Jest w swoim założeniu czymś absolutnie niezbędnym w treningu, gdyż przygotowuje zarówno ciało, [...]
Kurs jest skierowany przede wszystkim do osób ćwiczących Aikido, niezależnie od przynależności organizacyjnej i linii nauczania, do osób pragnących poszerzyć swoją wiedzę w tematach niekiedy całkowicie pomijanych podczas zajęć. Wiedza ta jest przydatna dla każdego, kto chce prawidłowo wymawiać nazwy japońskie, chce dobrze rozumieć co mówi do niego prowadzący podczas wydawania komend w języku japońskim, pragnie poszerzyć swoją wiedzę z zakresu anatomii ludzkiego ciała, aby bezpiecznie brać udział w zajęciach, poznając lepiej swoje ciało, lepiej wykorzystywać czas treningowy. Kurs niniejszy [...]
Nowy rok sprzyja podsumowaniom. Z początkiem stycznia łatwiej nam też wziąć się w garść i ustalić sobie kilka priorytetów. Oto kilka podpowiedzi „co i jak”, żeby przy konsekwentnym stosowaniu Wasza Droga Wojownika była mniej wyboista. „Nikt nie może cofnąć się w czasie i napisać nowego początku, ale każdy może zacząć od dzisiaj i dopisać nowe zakończenie” Maria Robinson Przestańcie obawiać się błędów. Robienie czegoś źle jest co najmniej 10 razy bardziej produktywne niż nicnierobienie. Każdy sukces poprzedza łańcuszek porażek i [...]
Dieta na masę służy głównie temu, aby zwiększyć swoją wagę przez rozbudowę mięśni, a nie tkanki tłuszczowej. Aby stać się silnym i umięśnionym, potrzebujemy dużej ilości odpowiedniego jedzenia: mnóstwo białka, jeszcze więcej węglowodanów i do tego trochę tłuszczu. Sportowiec – czy to kulturysta, czy zawodnik sztuk walki – aby rozbudować muskulaturę potrzebuje ok. 4000 kalorii dziennie. Większość z nich powinna pochodzić z węglowodanów (ok. 60%), które stanowią główne źródło energii. Wydolność oraz poziom energii obniżają się, gdy spożycie węglowodanów spada [...]
Z Tadeuszem Stefaniakiem, profesorem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, trenerem boksu i kulturystyki, o tym, jak zdrowo żyć, mieć smukłą sylwetkę, świetne samopoczucie i pięknie wyglądać, rozmawiał Remigiusz Romanowski. Co, Pana zdaniem, ma największy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne? Uważam, że decydują o tym trzy filary. Po pierwsze racjonalne odżywianie, po drugie odpowiednia dawka ruchu, a po trzecie właściwie-indywidualnie dobrana odnowa psycho-fizyczna (optymalna ilość snu, kąpiele wodne i słoneczne, a więc stały kontakt z naturą, wizualizacja dobrego stanu [...]
Czy czujesz się czasem skołowany, lub na nic nie masz siły i ochoty? Twoje ćwiczenia na siłowni cię nudzą? Dieta jest nie dość, że tak restrykcyjna, że cały czas czujesz się głodny, to jeszcze nie ma w niej nic z tego, co lubisz? Liczne badania socjologów, pokazują, iż współczesny człowiek, niby jest wolny, a jednak zamknięty w metaforycznej klatce kultury wytworzonej przez samego człowieka. To my sami obwarowaliśmy się różnego rodzaju normami, standardami wyglądu, obyczajami, zwyczajami, sposobami zachowania, zapominając w [...]
Elmetacin stosowany jest miejscowo w bólach i stanach zapalnych towarzyszących: zmianom reumatycznym tkanek miękkich (zapalenie ścięgien, pochewek ścięgnistych, zesztywnienia stawów, zapalenie mięśni i torebek stawowych), zaostrzeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, tępym urazom sportowym i powypadkowym (skręcenia, zwichnięcia, stłuczenia). Działanie: Indometacyna działa bardzo silnie przeciwzapalnie, silnie przeciwbólowo, słabo przeciwgorączkowo przez hamowanie cyklooksygenazy, co blokuje syntezę cyklicznych nadtlenków, prostaglandyn, tromboksanów, prostacykliny. Wykazuje ponadto działanie przeciwobrzękowe. Stężenie indometacyny jest w leczonych tkankach wyższe niż we krwi. Zastosowana zewnętrznie wywiera działanie miejscowe. Dobrze wchłania się [...]
Zielona herbata – napój przyrządzany wyłącznie z liści herbaty chińskiej (Camellia sinensis), które poddane zostały w czasie przetwarzania jedynie minimalnej oksydacji. Zielona herbata pochodzi z Chin i jest połączona z wieloma kulturami w Azji: od Japonii po Środkowy Wschód. W kilku ostatnich dziesięcioleciach zielona herbata przechodziła wiele testów medycznych, których celem było ustalenie, czy rzeczywiście, jak się powszechnie sądzi, ma ona właściwości zdrowotne, a szczególnie przypisywany jej wpływ na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca oraz na niektóre odmiany raka. [...]
