Skrzyp na zdrowe, piękne włosy i paznokcie. Chrom i morwa biała na szybkie odchudzanie. Magnez dla zestresowanych. L-karnityna, by szybko i ładnie wyrzeźbić mięśnie. Zażywanie suplementów diety to nowy trend w naszym społeczeństwie. Jaką cenę za to płacimy? Czy łykanie witamin i ziół w pigułkach rzeczywiście zapewnia nam zdrowie? Garść pigułek na każdy dzień Suplementy diety czy też „suple”, jak nazywają je niektórzy, to tabletki lub płyny, których zadaniem jest uzupełnienie diety w składniki mineralne, witaminy oraz inne substancje, jak [...]
Kwasy tłuszczowe Omega-3 (zwane też kwasami tłuszczowymi n-3 lub ω-3) to nienasycone kwasy tłuszczowe, których ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla. Do tej grupy należą m.in. wielonienasycone kwasy pełniące ważną rolę w odżywianiu człowieka: kwas α-linolenowy (ALA) Kwas eikozapentaenowy (EPA) Kwas dokozaheksaenowy (DHA) W kilku badaniach stwierdzono możliwe działanie przeciwnowotworowe kwasów tłuszczowych Omega-3 (zwłaszcza w przypadku raka piersi, okrężnicy i prostaty). Ostatnie badania sugerują też, że kwasy te spowalniają starzenie się komórek. [...]
Z Tadeuszem Stefaniakiem, profesorem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, trenerem boksu i kulturystyki, o tym, jak zdrowo żyć, mieć smukłą sylwetkę, świetne samopoczucie i pięknie wyglądać, rozmawiał Remigiusz Romanowski. Co, Pana zdaniem, ma największy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne? Uważam, że decydują o tym trzy filary. Po pierwsze racjonalne odżywianie, po drugie odpowiednia dawka ruchu, a po trzecie właściwie-indywidualnie dobrana odnowa psycho-fizyczna (optymalna ilość snu, kąpiele wodne i słoneczne, a więc stały kontakt z naturą, wizualizacja dobrego stanu [...]
Tabata, nazwa iście japońska. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu samochodu ani konsoli do gry. Tabata to nazwisko japońskiego naukowca, który opracował specjalną formę treningu, który pomaga sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej, przed ważnymi imprezami. Tabata to krótki trening o wysokiej intensywności (beztlenowy) przeplatany, krótkimi przerwami stosowany do „podkrecenia metabolizmu”, zwiekszenia wytrzymałości i wydolności. Jest to dosyć zaawansowana metoda trenigowa właśnie ze względu na wysoką intensywność, która może być barierą dla mniej zaawasowanych. Dlaczego jednak w ogóle [...]
Zielona herbata – napój przyrządzany wyłącznie z liści herbaty chińskiej (Camellia sinensis), które poddane zostały w czasie przetwarzania jedynie minimalnej oksydacji. Zielona herbata pochodzi z Chin i jest połączona z wieloma kulturami w Azji: od Japonii po Środkowy Wschód. W kilku ostatnich dziesięcioleciach zielona herbata przechodziła wiele testów medycznych, których celem było ustalenie, czy rzeczywiście, jak się powszechnie sądzi, ma ona właściwości zdrowotne, a szczególnie przypisywany jej wpływ na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca oraz na niektóre odmiany raka. [...]
W latach 90 XX wieku trening aerobowy zrewolucjonizował świat jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Nie tak dawno doszedł do tego jeszcze trening interwałowy i obecnie oba rodzaje treningów trochę ze sobą rywalizują, a trochę uzupełniają. Najistotniejszy w treningu interwałowym wykonywanym na maszynach wydolnościowych jest okres szybkiego wzrostu intensywności ćwiczeń, po którym następuje okres równie szybkiego spadku tej intensywności. Daje to mięśniom czas na odpoczynek przed kolejną „górką” na wykresie wysiłku. Taka mieszanka okresów eksplozji dużego wysiłku i okresów wysiłku [...]
Nie jesteś mocno nastawiony na osiągnięcie celu, nie masz żelaznej woli by dzień w dzień trzymać się ścisłej diety, chciałbyś nie napracować się, ale mimo to mieć efekty? Oto kilka prostych wskazówek jak zrobić letnią formę niewielkim kosztem. Precz ze śmieciami! Pożegnaj się z fastfoodami. Są to olbrzymie ilości pustych kalorii, które źle wpływają na Twoje zdrowie. Z poważniejszych schorzeń, jakimi obdarują cię punkty szybkiego żarcia wystarczy wymienić kilka: miażdżyca, cukrzyca, wysoki cholesterol. Poza fastfoodem zrezygnuj ze słodyczy (głównie ciast) [...]
Wiele osób myśli, że nie jedząc nic, bądź jedząc mało schudną szybko. Niestety, tak nie jest. Tak naprawdę diety typu 1000 kalorii pogarszają sytuację. Spalają nasze mięśnie (czym już bezpośrednio wpływają na metabolizm), a często procent tkanki tłuszczowej nawet rośnie. Masa ciała spada, ale to chwilowe złudzenie. Przede wszystkim dlatego, że nasz organizm przystosowany został przez tysiąclecia do bardzo srogich warunków. Zatem jego reakcją na głodówkę jest spowolnienie metabolizmu. Zwalnia się m.in. spalanie w mitochondriach, a dostarczane niewielkie ilości pokarmu [...]
Trenuj brzuch dwa do trzech razy na tydzień. Wykonuj zaledwie jedno lub dwa ćwiczenia każdego dnia treningowego – każde ćwiczenie powino mieć pięć serii po dwanaście do dwudziestu powtórzeń. Preferowane przez Mike Honore ćwiczenie to skłony na piłce. Tak jak każda grupa mięśniowa, brzuch także wymaga coraz większych obciążeń i wysiłku, aby pracował i rozrastał się. Aby podnieść intensywność ćwiczeń zwolnij ruch skłonów, dodaj obciążenie oraz zmień kąt ławeczki, na której ćwiczysz. W celu zwiększenia obciążenia możesz trzymać na klatce [...]
Jajka są źródłem najcenniejszych substancji, a jednak niektórzy winią je za problemy z sercem i miażdżycę. Jajo kurze jest kompletnym materiałem potrzebnym do życia przyszłego organizmu. Oznacza to, że w żółtku i białku mamy wszystkie wysokowartościowe substancje niezbędnych dla życia kurczęcia, w tym także cholesterol. Czym jest cholesterol Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju każdego organizmu. Bez niego nie może rozwijać się mózg i układ nerwowy. Związek ten jest bowiem głównym składnikiem mieliny osłaniającej włókna nerwowe i zapewniającej [...]
Pierwsza, podstawowa zasada – mięśnie rosną, gdy się regenerują. Na treningu siłowym dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, po treningu następuje regeneracja i odbudowa/nadbudowa, przez co mięśnie robią się coraz bardziej zbite i większe. Dlatego dużym błędem jest ćwiczyć za intensywnie – mięśnie nie mają czasu na zregenerowanie się, kolejny trening czyni jeszcze większe spustoszenie w organizmie, a stąd już bardzo blisko do kontuzji i wyłączenia z cyklu treningowego. Chyba najbardziej rozpowszechnionym tygodniowym cyklem treningowym jest uczęszczanie na siłownię 3-4 razy. [...]
Najnowszy numer specjalny „MH Coach – Twój Osobisty Trener”. W środku m.in.: – ZASADY TRENINGU: Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu siłowym. Przeczytaj koniecznie, nawet gdy nie jesteś już amatorem. – KOMPLETNY ATLAS ĆWICZEŃ: Najlepsze ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, z których stworzysz własny plan treningowy. – 5 PEŁNYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH: Trening bez sprzętu, dla zapracowanych, na zrzucenie brzucha, na lepszy seks, likwidujący ból pleców. Konkretne rozwiązania konkretnych problemów. – NAJLEPSZE PALIWO DLA MIEŚNI: Porady, jak spalić tłuszcz, zbudować mięśnie [...]
Trening aerobowy (cardio) jest rodzajem wysiłku tlenowego o stałym i umiarkowanym zaangażowaniu mięśni. Najczęściej jest stosowany w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Trening aerobowy można przeprowadzić w różnych warunkach – jego klasyczna wersja to ćwiczenia na przyrządach, takich jak bieżnia, rower, wiosła, eliptyk czy steper. Podczas tego typu ćwiczeń większość osób spala w 80% tłuszcz, a w 20% węglowodany. Jednak należy pamiętać, że w początkowej fazie treningu, która trwa około 20 minut, spalamy wyłącznie węglowodany. [...]
Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE – Całkowite zapotrzebowanie energetyczne. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR – Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) – (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) – (4.92 X wiek) – 161 TEA – Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 – 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC – Kalorie spalone po wysiłku [...]
HIIT (High Intensity Interval Training) to skuteczny i intensywny program interwałowy cieszący się rosnącą popularnością, który pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową i skutecznie poprawić kondycję. Dodatkowy walor to oszczędność czasu. HIIT to idealny program treningowy dla ludzi, którzy nie chcą spędzać wielu godzin na ćwiczeniach.
