Ból mięśni pojawia się wtedy, gdy ćwiczący wykonuje zbyt intensywny trening lub zastosuje nowe techniki ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem. W rezultacie pojawiają się „zakwasy”, które – zdaniem amerykańskich fizjologów – są symptomem dokonującego się rozpadu (katabolizmu) białek mięśniowych. Co gorsza, rozpad ten nie jest korzystny dla rozwoju mięśni, a zatem na pewnym etapie ćwiczeń należy wystrzegać się sytuacji, które prowadzą do niego. Bezpośrednią przyczyną „zakwasów” są uszkodzenia mechaniczne włókien mięśniowych. Włókna ulegają ponadrywaniu na pewnych odcinkach, na skutek czego [...]
Prawie każda kobieta dostrzega w budowie swojego ciała jakieś niedoskonałości. A to zbyt grube uda, a to zbyt krzywe nogi, a to nie takie biodra, itd. Na ogół strategia poprawiania takich niedoskonałości polega na wprowadzeniu rozmaitych diet lub ćwiczeń odchudzających. Dobór tego typu strategii nie tylko nie przynosi oczekiwanych efektów, ale na ogół jeszcze bardziej pogłębia istniejące wady sylwetki. Zajęcia siłowe to jedyna forma ruchu, która pozwala kształtować ciało na życzenie. Istnieje potrzeba podniesienia pośladków? Proszę bardzo. Służą do tego [...]
Na początku podobno był Wielki Wybuch. Albo Chaos. Zdania co do tego są jeszcze podzielone. Na szczęście późniejsza historia jest w miarę spójna… Aikido Dojo „Choszczówka” powstało z inicjatywy Marka Hancke (obecnie 2 kyu), który zafascynowany Aikido, skontaktował się z Pawłem Zdunowskim w celu utworzenia grupy w szkole przy ul. Przytulnej 3. Do poprowadzenia regularnych treningów został oddelegowany instruktor Tomasz Wiśniewski. W ten sposób, w maju 2004 roku rozpoczęła zajęcia grupa, zwana w tym czasie „geriatryczną” ze względu na średnią [...]
Z Tadeuszem Stefaniakiem, profesorem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, trenerem boksu i kulturystyki, o tym, jak zdrowo żyć, mieć smukłą sylwetkę, świetne samopoczucie i pięknie wyglądać, rozmawiał Remigiusz Romanowski. Co, Pana zdaniem, ma największy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne? Uważam, że decydują o tym trzy filary. Po pierwsze racjonalne odżywianie, po drugie odpowiednia dawka ruchu, a po trzecie właściwie-indywidualnie dobrana odnowa psycho-fizyczna (optymalna ilość snu, kąpiele wodne i słoneczne, a więc stały kontakt z naturą, wizualizacja dobrego stanu [...]
Tabata, nazwa iście japońska. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu samochodu ani konsoli do gry. Tabata to nazwisko japońskiego naukowca, który opracował specjalną formę treningu, który pomaga sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej, przed ważnymi imprezami. Tabata to krótki trening o wysokiej intensywności (beztlenowy) przeplatany, krótkimi przerwami stosowany do „podkrecenia metabolizmu”, zwiekszenia wytrzymałości i wydolności. Jest to dosyć zaawansowana metoda trenigowa właśnie ze względu na wysoką intensywność, która może być barierą dla mniej zaawasowanych. Dlaczego jednak w ogóle [...]
Czy czujesz się czasem skołowany, lub na nic nie masz siły i ochoty? Twoje ćwiczenia na siłowni cię nudzą? Dieta jest nie dość, że tak restrykcyjna, że cały czas czujesz się głodny, to jeszcze nie ma w niej nic z tego, co lubisz? Liczne badania socjologów, pokazują, iż współczesny człowiek, niby jest wolny, a jednak zamknięty w metaforycznej klatce kultury wytworzonej przez samego człowieka. To my sami obwarowaliśmy się różnego rodzaju normami, standardami wyglądu, obyczajami, zwyczajami, sposobami zachowania, zapominając w [...]
Na siłowni możesz udawać, że ćwiczysz; tu nad skrupulatnym wykonywaniem ćwiczeń czuwa żołnierz. Ale najwyraźniej Brytyjczykom odpowiada przymus: kto raz przyjdzie na zajęcia, zazwyczaj już z nich nie zrezygnuje. Jest spokojny, ciepły wieczór na londyńskim Hampstead Heath. Zakochane pary i przyjaciele przechadzają się spokojnym krokiem po parku, a kilku panów w garniturach sączy po zasłużonym kufelku piwa. Nagle sielska atmosfera zostaje zakłócona przez oddział 40 osób o czerwonych twarzach, które z wysiłkiem biegną po trawie, podczas gdy mężczyzna ubrany w [...]
W latach 90 XX wieku trening aerobowy zrewolucjonizował świat jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Nie tak dawno doszedł do tego jeszcze trening interwałowy i obecnie oba rodzaje treningów trochę ze sobą rywalizują, a trochę uzupełniają. Najistotniejszy w treningu interwałowym wykonywanym na maszynach wydolnościowych jest okres szybkiego wzrostu intensywności ćwiczeń, po którym następuje okres równie szybkiego spadku tej intensywności. Daje to mięśniom czas na odpoczynek przed kolejną „górką” na wykresie wysiłku. Taka mieszanka okresów eksplozji dużego wysiłku i okresów wysiłku [...]
Przedstawiony tu program treningowy został stworzony przez Charlesa Poliquina, trenera znanego głównie przygotowania sportowców pod względem siły i kondycji. Jednak trening ten może okazać się znakomitym narzędziem również dla osób ćwiczących głównie sylwetkowo. Metoda nazywa się „German Body Composition”, a trener Poliquin stosuje ją u wszystkich podopiecznych, którzy muszą w szybkim tempie pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Trening opiera się na bardzo krótkich przerwach czasowych pomiędzy seriami, co prowadzi do wzmożonego wydzielania kwasu mlekowego. Kwas mlekowy powoduje zdecydowanie podniesioną [...]
Pierwsza, podstawowa zasada – mięśnie rosną, gdy się regenerują. Na treningu siłowym dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, po treningu następuje regeneracja i odbudowa/nadbudowa, przez co mięśnie robią się coraz bardziej zbite i większe. Dlatego dużym błędem jest ćwiczyć za intensywnie – mięśnie nie mają czasu na zregenerowanie się, kolejny trening czyni jeszcze większe spustoszenie w organizmie, a stąd już bardzo blisko do kontuzji i wyłączenia z cyklu treningowego. Chyba najbardziej rozpowszechnionym tygodniowym cyklem treningowym jest uczęszczanie na siłownię 3-4 razy. [...]
Najnowszy numer specjalny „MH Coach – Twój Osobisty Trener”. W środku m.in.: – ZASADY TRENINGU: Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu siłowym. Przeczytaj koniecznie, nawet gdy nie jesteś już amatorem. – KOMPLETNY ATLAS ĆWICZEŃ: Najlepsze ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, z których stworzysz własny plan treningowy. – 5 PEŁNYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH: Trening bez sprzętu, dla zapracowanych, na zrzucenie brzucha, na lepszy seks, likwidujący ból pleców. Konkretne rozwiązania konkretnych problemów. – NAJLEPSZE PALIWO DLA MIEŚNI: Porady, jak spalić tłuszcz, zbudować mięśnie [...]
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest to aminokwas nieprotegenny (nie budujący białek), występuje w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej „napompowane” – jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do [...]
Trening grupy dorosłej w Choszczówce podzielony jest na czterotygodniowe cykle. Każdy tydzień zaplanowany jest w taki sposób, aby równomiernie podzielić treningi pod kątem technik Aikido, treningu siłowego i wytrzymałościowego, rozciągania, nauki form kihon oraz tak zwanych aplikacji. Raz w miesiącu trenujemy pod kątem wykorzystania technik w warunkach bojowych. Na każdym treningu ćwiczymy z bronią treningową (jo, bokken, tanto). W miarę zaawansowania ćwiczących i potrzeb grupy wprowadzamy od czasu do czasu treningi przekrojowe (dodatkowe zajęcia z walki w parterze, sparingi z [...]
