Skrzyp na zdrowe, piękne włosy i paznokcie. Chrom i morwa biała na szybkie odchudzanie. Magnez dla zestresowanych. L-karnityna, by szybko i ładnie wyrzeźbić mięśnie. Zażywanie suplementów diety to nowy trend w naszym społeczeństwie. Jaką cenę za to płacimy? Czy łykanie witamin i ziół w pigułkach rzeczywiście zapewnia nam zdrowie? Garść pigułek na każdy dzień Suplementy diety czy też „suple”, jak nazywają je niektórzy, to tabletki lub płyny, których zadaniem jest uzupełnienie diety w składniki mineralne, witaminy oraz inne substancje, jak [...]
Kwasy tłuszczowe Omega-3 (zwane też kwasami tłuszczowymi n-3 lub ω-3) to nienasycone kwasy tłuszczowe, których ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla. Do tej grupy należą m.in. wielonienasycone kwasy pełniące ważną rolę w odżywianiu człowieka: kwas α-linolenowy (ALA) Kwas eikozapentaenowy (EPA) Kwas dokozaheksaenowy (DHA) W kilku badaniach stwierdzono możliwe działanie przeciwnowotworowe kwasów tłuszczowych Omega-3 (zwłaszcza w przypadku raka piersi, okrężnicy i prostaty). Ostatnie badania sugerują też, że kwasy te spowalniają starzenie się komórek. [...]
Prawie każda kobieta dostrzega w budowie swojego ciała jakieś niedoskonałości. A to zbyt grube uda, a to zbyt krzywe nogi, a to nie takie biodra, itd. Na ogół strategia poprawiania takich niedoskonałości polega na wprowadzeniu rozmaitych diet lub ćwiczeń odchudzających. Dobór tego typu strategii nie tylko nie przynosi oczekiwanych efektów, ale na ogół jeszcze bardziej pogłębia istniejące wady sylwetki. Zajęcia siłowe to jedyna forma ruchu, która pozwala kształtować ciało na życzenie. Istnieje potrzeba podniesienia pośladków? Proszę bardzo. Służą do tego [...]
Podobnie jak w białku jajka, w gryce podstawową proteiną jest albumina. Gryka w ogóle odznacza się wysoką koncentracją aminokwasów siarkowych, które wspierają procesy przyrostu masy mięśniowej oraz przyśpieszają regenerację potreningową. Japońscy naukowcy przeprowadzili doświadczenia z gryką na szczurach, dzieląc szczury na dwie grupy i karmiąc je pięć tygodni. Jedna grupa szczurów odżywiała się gryką, druga – kazeiną. W roku 1999 opublikowali wyniki w czasopiśmie „Bioscence”. Można tam przeczytać, że szczury żywione gryką zyskiwały masę mięśniową, tracąc jednocześnie tkankę tłuszczową, natomiast [...]
Dieta na masę służy głównie temu, aby zwiększyć swoją wagę przez rozbudowę mięśni, a nie tkanki tłuszczowej. Aby stać się silnym i umięśnionym, potrzebujemy dużej ilości odpowiedniego jedzenia: mnóstwo białka, jeszcze więcej węglowodanów i do tego trochę tłuszczu. Sportowiec – czy to kulturysta, czy zawodnik sztuk walki – aby rozbudować muskulaturę potrzebuje ok. 4000 kalorii dziennie. Większość z nich powinna pochodzić z węglowodanów (ok. 60%), które stanowią główne źródło energii. Wydolność oraz poziom energii obniżają się, gdy spożycie węglowodanów spada [...]
Z Tadeuszem Stefaniakiem, profesorem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, trenerem boksu i kulturystyki, o tym, jak zdrowo żyć, mieć smukłą sylwetkę, świetne samopoczucie i pięknie wyglądać, rozmawiał Remigiusz Romanowski. Co, Pana zdaniem, ma największy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne? Uważam, że decydują o tym trzy filary. Po pierwsze racjonalne odżywianie, po drugie odpowiednia dawka ruchu, a po trzecie właściwie-indywidualnie dobrana odnowa psycho-fizyczna (optymalna ilość snu, kąpiele wodne i słoneczne, a więc stały kontakt z naturą, wizualizacja dobrego stanu [...]
Trening aerobowy jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym i niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Procesy tlenowe zachodzą podczas wysiłku fizycznego trwającego średnio dłużej niż 6 min. W początkowej fazie treningu energia czerpana jest z fosfogenów – wysokoenergetycznych związków, które w formie wiązań magazynują energię. W kolejnych 2-4 minutach, energię dostarcza glikogen mięśniowy a w dalszej kolejności – wątrobowy. Następnie dochodzi do utleniania kwasów tłuszczowych. W przypadku niedostarczenia odpowiedniej ilości składników odżywczych, dochodzi również do rozpadu białek, ponieważ organizm zaczyna czerpać [...]
Zielona herbata – napój przyrządzany wyłącznie z liści herbaty chińskiej (Camellia sinensis), które poddane zostały w czasie przetwarzania jedynie minimalnej oksydacji. Zielona herbata pochodzi z Chin i jest połączona z wieloma kulturami w Azji: od Japonii po Środkowy Wschód. W kilku ostatnich dziesięcioleciach zielona herbata przechodziła wiele testów medycznych, których celem było ustalenie, czy rzeczywiście, jak się powszechnie sądzi, ma ona właściwości zdrowotne, a szczególnie przypisywany jej wpływ na zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca oraz na niektóre odmiany raka. [...]
W latach 90 XX wieku trening aerobowy zrewolucjonizował świat jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Nie tak dawno doszedł do tego jeszcze trening interwałowy i obecnie oba rodzaje treningów trochę ze sobą rywalizują, a trochę uzupełniają. Najistotniejszy w treningu interwałowym wykonywanym na maszynach wydolnościowych jest okres szybkiego wzrostu intensywności ćwiczeń, po którym następuje okres równie szybkiego spadku tej intensywności. Daje to mięśniom czas na odpoczynek przed kolejną „górką” na wykresie wysiłku. Taka mieszanka okresów eksplozji dużego wysiłku i okresów wysiłku [...]
Nie jesteś mocno nastawiony na osiągnięcie celu, nie masz żelaznej woli by dzień w dzień trzymać się ścisłej diety, chciałbyś nie napracować się, ale mimo to mieć efekty? Oto kilka prostych wskazówek jak zrobić letnią formę niewielkim kosztem. Precz ze śmieciami! Pożegnaj się z fastfoodami. Są to olbrzymie ilości pustych kalorii, które źle wpływają na Twoje zdrowie. Z poważniejszych schorzeń, jakimi obdarują cię punkty szybkiego żarcia wystarczy wymienić kilka: miażdżyca, cukrzyca, wysoki cholesterol. Poza fastfoodem zrezygnuj ze słodyczy (głównie ciast) [...]
Jeśli osoba trenująca siłowo jest nadciśnieniem obarczona genetycznie, to ryzyko zawsze będzie wysokie, ale pewnymi metodami można je zmniejszyć. Najlepszym sposobem obniżającym ciśnienie tętnicze jest wysiłek wytrzymałościowy (tlenowy) z umiarkowaną intensywnością. Może to być bieganie, jazda na rowerze itp. Ćwiczenia te mogą przyczynić się do spadku ciśnienia skurczowego o 5-10 mmHg, co u osób z nadciśnieniem odgrywa znaczącą rolę zdrowotną. Dlatego osoby zmagające się z nadciśnieniem, czy też mającym do niego predyspozycje, oprócz zmniejszenia intensywności treningu siłowego, powinny również dołożyć [...]
Wiele osób myśli, że nie jedząc nic, bądź jedząc mało schudną szybko. Niestety, tak nie jest. Tak naprawdę diety typu 1000 kalorii pogarszają sytuację. Spalają nasze mięśnie (czym już bezpośrednio wpływają na metabolizm), a często procent tkanki tłuszczowej nawet rośnie. Masa ciała spada, ale to chwilowe złudzenie. Przede wszystkim dlatego, że nasz organizm przystosowany został przez tysiąclecia do bardzo srogich warunków. Zatem jego reakcją na głodówkę jest spowolnienie metabolizmu. Zwalnia się m.in. spalanie w mitochondriach, a dostarczane niewielkie ilości pokarmu [...]
Jajka są źródłem najcenniejszych substancji, a jednak niektórzy winią je za problemy z sercem i miażdżycę. Jajo kurze jest kompletnym materiałem potrzebnym do życia przyszłego organizmu. Oznacza to, że w żółtku i białku mamy wszystkie wysokowartościowe substancje niezbędnych dla życia kurczęcia, w tym także cholesterol. Czym jest cholesterol Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i rozwoju każdego organizmu. Bez niego nie może rozwijać się mózg i układ nerwowy. Związek ten jest bowiem głównym składnikiem mieliny osłaniającej włókna nerwowe i zapewniającej [...]
Najnowszy numer specjalny „MH Coach – Twój Osobisty Trener”. W środku m.in.: – ZASADY TRENINGU: Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu siłowym. Przeczytaj koniecznie, nawet gdy nie jesteś już amatorem. – KOMPLETNY ATLAS ĆWICZEŃ: Najlepsze ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, z których stworzysz własny plan treningowy. – 5 PEŁNYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH: Trening bez sprzętu, dla zapracowanych, na zrzucenie brzucha, na lepszy seks, likwidujący ból pleców. Konkretne rozwiązania konkretnych problemów. – NAJLEPSZE PALIWO DLA MIEŚNI: Porady, jak spalić tłuszcz, zbudować mięśnie [...]
Na Harleya nie mówi się motor, tylko Harley. Na Guinnessa nie mówi się piwo, tylko Guinness. Irlandczyk jest czarny, nieprzezroczysty, z pianą jak śmietana do samego końca. Palony, gorzki smak. Jako przedstawiciel ciemnego piwa ma więcej przeciwutleniaczy niż piwo jasne i lepszy wpływ na regenerację po treningu. Pomaga odbudować i wzmocnić mięśnie. Według badań ciemne piwo posiada tyle samo antyoksydantów co słynące ze swoich zdrowotnych właściwości czerwone wino. Guinness w puszcze wykorzystuje technologię Widget – małej kulki z azotem w [...]
