Tabata, nazwa iście japońska. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu samochodu ani konsoli do gry. Tabata to nazwisko japońskiego naukowca, który opracował specjalną formę treningu, który pomaga sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej, przed ważnymi imprezami. Tabata to krótki trening o wysokiej intensywności (beztlenowy) przeplatany, krótkimi przerwami stosowany do „podkrecenia metabolizmu”, zwiekszenia wytrzymałości i wydolności. Jest to dosyć zaawansowana metoda trenigowa właśnie ze względu na wysoką intensywność, która może być barierą dla mniej zaawasowanych. Dlaczego jednak w ogóle [...]
Trening aerobowy jest to rodzaj wysiłku tlenowego o stałym i niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Procesy tlenowe zachodzą podczas wysiłku fizycznego trwającego średnio dłużej niż 6 min. W początkowej fazie treningu energia czerpana jest z fosfogenów – wysokoenergetycznych związków, które w formie wiązań magazynują energię. W kolejnych 2-4 minutach, energię dostarcza glikogen mięśniowy a w dalszej kolejności – wątrobowy. Następnie dochodzi do utleniania kwasów tłuszczowych. W przypadku niedostarczenia odpowiedniej ilości składników odżywczych, dochodzi również do rozpadu białek, ponieważ organizm zaczyna czerpać [...]
W latach 90 XX wieku trening aerobowy zrewolucjonizował świat jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Nie tak dawno doszedł do tego jeszcze trening interwałowy i obecnie oba rodzaje treningów trochę ze sobą rywalizują, a trochę uzupełniają. Najistotniejszy w treningu interwałowym wykonywanym na maszynach wydolnościowych jest okres szybkiego wzrostu intensywności ćwiczeń, po którym następuje okres równie szybkiego spadku tej intensywności. Daje to mięśniom czas na odpoczynek przed kolejną „górką” na wykresie wysiłku. Taka mieszanka okresów eksplozji dużego wysiłku i okresów wysiłku [...]
Nie jesteś mocno nastawiony na osiągnięcie celu, nie masz żelaznej woli by dzień w dzień trzymać się ścisłej diety, chciałbyś nie napracować się, ale mimo to mieć efekty? Oto kilka prostych wskazówek jak zrobić letnią formę niewielkim kosztem. Precz ze śmieciami! Pożegnaj się z fastfoodami. Są to olbrzymie ilości pustych kalorii, które źle wpływają na Twoje zdrowie. Z poważniejszych schorzeń, jakimi obdarują cię punkty szybkiego żarcia wystarczy wymienić kilka: miażdżyca, cukrzyca, wysoki cholesterol. Poza fastfoodem zrezygnuj ze słodyczy (głównie ciast) [...]
HIIT (High Intensity Interval Training) to skuteczny i intensywny program interwałowy cieszący się rosnącą popularnością, który pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową i skutecznie poprawić kondycję. Dodatkowy walor to oszczędność czasu. HIIT to idealny program treningowy dla ludzi, którzy nie chcą spędzać wielu godzin na ćwiczeniach.
