Skrzyp na zdrowe, piękne włosy i paznokcie. Chrom i morwa biała na szybkie odchudzanie. Magnez dla zestresowanych. L-karnityna, by szybko i ładnie wyrzeźbić mięśnie. Zażywanie suplementów diety to nowy trend w naszym społeczeństwie. Jaką cenę za to płacimy? Czy łykanie witamin i ziół w pigułkach rzeczywiście zapewnia nam zdrowie? Garść pigułek na każdy dzień Suplementy diety czy też „suple”, jak nazywają je niektórzy, to tabletki lub płyny, których zadaniem jest uzupełnienie diety w składniki mineralne, witaminy oraz inne substancje, jak [...]
Kwasy tłuszczowe Omega-3 (zwane też kwasami tłuszczowymi n-3 lub ω-3) to nienasycone kwasy tłuszczowe, których ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla. Do tej grupy należą m.in. wielonienasycone kwasy pełniące ważną rolę w odżywianiu człowieka: kwas α-linolenowy (ALA) Kwas eikozapentaenowy (EPA) Kwas dokozaheksaenowy (DHA) W kilku badaniach stwierdzono możliwe działanie przeciwnowotworowe kwasów tłuszczowych Omega-3 (zwłaszcza w przypadku raka piersi, okrężnicy i prostaty). Ostatnie badania sugerują też, że kwasy te spowalniają starzenie się komórek. [...]
Ból mięśni pojawia się wtedy, gdy ćwiczący wykonuje zbyt intensywny trening lub zastosuje nowe techniki ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem. W rezultacie pojawiają się „zakwasy”, które – zdaniem amerykańskich fizjologów – są symptomem dokonującego się rozpadu (katabolizmu) białek mięśniowych. Co gorsza, rozpad ten nie jest korzystny dla rozwoju mięśni, a zatem na pewnym etapie ćwiczeń należy wystrzegać się sytuacji, które prowadzą do niego. Bezpośrednią przyczyną „zakwasów” są uszkodzenia mechaniczne włókien mięśniowych. Włókna ulegają ponadrywaniu na pewnych odcinkach, na skutek czego [...]
Pulsometr umożliwi analizę aktualnego stanu organizmu: przy pewnej wprawie bardzo łatwo będzie można stwierdzić stopień wypoczęcia, wytrenowania, zbliżające się przemęczenie lub chorobę. Dodatkowo można będzie otrzymać, w zależności od posiadanego modelu, bardzo wiele mówiące dane, dotyczące przebiegu wyścigu. Nawet prosty pulsometr umożliwi podstawowe wyznaczenie stref, w jakich należy trenować. Monitor pracy serca będzie też znakomitym ułatwieniem dla tych, którzy postanowili poprzez jazdę rowerem, bieganie lub inny rodzaj aktywności zrzucić nieco kilogramów. Jak więc używać pulsometru, aby było z tego jak [...]
Na początku podobno był Wielki Wybuch. Albo Chaos. Zdania co do tego są jeszcze podzielone. Na szczęście późniejsza historia jest w miarę spójna… Aikido Dojo „Choszczówka” powstało z inicjatywy Marka Hancke (obecnie 2 kyu), który zafascynowany Aikido, skontaktował się z Pawłem Zdunowskim w celu utworzenia grupy w szkole przy ul. Przytulnej 3. Do poprowadzenia regularnych treningów został oddelegowany instruktor Tomasz Wiśniewski. W ten sposób, w maju 2004 roku rozpoczęła zajęcia grupa, zwana w tym czasie „geriatryczną” ze względu na średnią [...]
Należy pamiętać, że maksymalne tempo spalania tkanki tłuszczowej osiągamy dopiero po około 20 minutach treningu. Przedtem też spalamy tkankę tłuszczową, ale w mniejszych ilościach. Stąd zalecenie, aby trening aerobowy trwał około 40 minut. Po upływie tego czasu górę biorą niekorzystne reakcje hormonalne, które nasilają katabolizm mięśniowy. Każdy trening aerobowy trwający dłużej niż 20 minut pociąga za sobą pewien ubytek masy mięśniowej, gdyż wzrasta zapotrzebowanie na energię, a reakcje utleniania kwasów tłuszczowych są zbyt wolne i nie są w stanie w [...]
Chciałbym wierzyć, że urazowość w aikido jest wynikiem po prostu zdarzeń losowych typu palce stopy pomiędzy matą, niefortunne upadki tudzież uderzenia, które nie omijane na czas – docierają. Tylko czy to nie jest myślenie życzeniowe i zaklinanie rzeczywistości? Chyba jest. W moich obserwacjach jako pierwszy powód urazów wyróżnia się: BRAK PRAWIDŁOWEJ ROZGRZEWKI Rozgrzewka nie jest ot zajmowaniem czasu na treningu, który można przeznaczyć na realizację programu nauczania. Jest w swoim założeniu czymś absolutnie niezbędnym w treningu, gdyż przygotowuje zarówno ciało, [...]
Kurs jest skierowany przede wszystkim do osób ćwiczących Aikido, niezależnie od przynależności organizacyjnej i linii nauczania, do osób pragnących poszerzyć swoją wiedzę w tematach niekiedy całkowicie pomijanych podczas zajęć. Wiedza ta jest przydatna dla każdego, kto chce prawidłowo wymawiać nazwy japońskie, chce dobrze rozumieć co mówi do niego prowadzący podczas wydawania komend w języku japońskim, pragnie poszerzyć swoją wiedzę z zakresu anatomii ludzkiego ciała, aby bezpiecznie brać udział w zajęciach, poznając lepiej swoje ciało, lepiej wykorzystywać czas treningowy. Kurs niniejszy [...]
Nowy rok sprzyja podsumowaniom. Z początkiem stycznia łatwiej nam też wziąć się w garść i ustalić sobie kilka priorytetów. Oto kilka podpowiedzi „co i jak”, żeby przy konsekwentnym stosowaniu Wasza Droga Wojownika była mniej wyboista. „Nikt nie może cofnąć się w czasie i napisać nowego początku, ale każdy może zacząć od dzisiaj i dopisać nowe zakończenie” Maria Robinson Przestańcie obawiać się błędów. Robienie czegoś źle jest co najmniej 10 razy bardziej produktywne niż nicnierobienie. Każdy sukces poprzedza łańcuszek porażek i [...]
Z Tadeuszem Stefaniakiem, profesorem Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, trenerem boksu i kulturystyki, o tym, jak zdrowo żyć, mieć smukłą sylwetkę, świetne samopoczucie i pięknie wyglądać, rozmawiał Remigiusz Romanowski. Co, Pana zdaniem, ma największy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne? Uważam, że decydują o tym trzy filary. Po pierwsze racjonalne odżywianie, po drugie odpowiednia dawka ruchu, a po trzecie właściwie-indywidualnie dobrana odnowa psycho-fizyczna (optymalna ilość snu, kąpiele wodne i słoneczne, a więc stały kontakt z naturą, wizualizacja dobrego stanu [...]
Główny przekaz tej pięknie wydanej książki o budowaniu relacji i skutecznym osiąganiu celów to inspiracje tradycjami Wschodu w nowoczesnej kulturze Zachodu. „Życiowe AIKIDO” dedykowane jest przede wszystkim nauczycielom, lekarzom, menadżerom i tym wszystkim, których praca wymaga koncentracji, działania z sercem, i którzy – mimo przeszkód – nie chcą się dać „wytrącić z równowagi”. Autorzy dedykują też wskazówki małżonkom, rodzicom, przyjaciołom, osobom angażującym się w projekty społeczne – opisane tu zasady znajdą zastosowanie wszędzie tam, gdzie uwaga i szacunek mogą wzbogacać [...]
Tabata, nazwa iście japońska. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu samochodu ani konsoli do gry. Tabata to nazwisko japońskiego naukowca, który opracował specjalną formę treningu, który pomaga sportowcom w dojściu do najwyższej formy sportowej, przed ważnymi imprezami. Tabata to krótki trening o wysokiej intensywności (beztlenowy) przeplatany, krótkimi przerwami stosowany do „podkrecenia metabolizmu”, zwiekszenia wytrzymałości i wydolności. Jest to dosyć zaawansowana metoda trenigowa właśnie ze względu na wysoką intensywność, która może być barierą dla mniej zaawasowanych. Dlaczego jednak w ogóle [...]
Czy czujesz się czasem skołowany, lub na nic nie masz siły i ochoty? Twoje ćwiczenia na siłowni cię nudzą? Dieta jest nie dość, że tak restrykcyjna, że cały czas czujesz się głodny, to jeszcze nie ma w niej nic z tego, co lubisz? Liczne badania socjologów, pokazują, iż współczesny człowiek, niby jest wolny, a jednak zamknięty w metaforycznej klatce kultury wytworzonej przez samego człowieka. To my sami obwarowaliśmy się różnego rodzaju normami, standardami wyglądu, obyczajami, zwyczajami, sposobami zachowania, zapominając w [...]
Na siłowni możesz udawać, że ćwiczysz; tu nad skrupulatnym wykonywaniem ćwiczeń czuwa żołnierz. Ale najwyraźniej Brytyjczykom odpowiada przymus: kto raz przyjdzie na zajęcia, zazwyczaj już z nich nie zrezygnuje. Jest spokojny, ciepły wieczór na londyńskim Hampstead Heath. Zakochane pary i przyjaciele przechadzają się spokojnym krokiem po parku, a kilku panów w garniturach sączy po zasłużonym kufelku piwa. Nagle sielska atmosfera zostaje zakłócona przez oddział 40 osób o czerwonych twarzach, które z wysiłkiem biegną po trawie, podczas gdy mężczyzna ubrany w [...]
Hiroshi Isoyama (jap. 磯山博 Isoyama Hiroshi, ur. 1937) 8 dan Aikido - wstąpił do Dojo założonego w Iwama przez twórcę aikido Ueshibę Moriheia jako dwunastoletni chłopiec. Jest on jedną z nielicznych osób – razem z Morihiro Saito – który miał styczność z twórcą w okresie, gdy współczesne aikido ciągle jeszcze się kształtowało. Isoyama podchodzi do studiów nad aikido z pasją i uczucie to znajduje odbicie w jego dynamicznej technice. Obecnie na emeryturze po długiej służbie w Siłach Samoobrony Powietrznej, poświęca [...]
